• International journal of advanced smart convergence
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• 제13권2호
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• pp.222-228
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• 2024

The purpose of this study was to investigate the effect of 8 weeks of forestry exercise on the quality of life and physical self-concept of breast cancer survivors. The subjects of this study were eight breast cancer survivors 6 months after mastectomy. The forest combined exercise program consisted of aerobic exercise through forest walking and resistance exercise using elastic bands. The forest combined exercise was conducted twice for 8 weeks. Forest trekking consisted of a 2km walking speed and resistance exercise consisted of three levels of sets and intensity. The format was divided into gradual increases. The exercise time was 40 to 60 minutes for forest trekking, 20 to 30 minutes for descent, and 40 to 60 minutes for resistance exercise, for a total of 120 to 130 minutes per day. Breast cancer survivors' quality of life was measured using a questionnaire, and changes in quality of life were measured using a t-test (α=.05). Physical self-concept was assessed through in-depth interviews. There was no statistically significant difference in quality of life before and after 8 weeks of combined forestry exercise, but there was a slight tendency to increase in the area of physical well-being. Physical self-concept showed positive changes in motivation, physical strength improvement, health promotion, physical competence, and self-confidence through the forest composite exercise. Therefore, the forest composite exercise is believed to have a positive effect on the physical self-concept of breast cancer survivors.

• 한국산림과학회지
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• 제97권4호
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• pp.417-422
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• 2008

산림의 건강 기능은 최근 많은 사회적 관심을 끌고 있다. 본 연구는 6명의 실내 운동집단과 6명의 산림내 운동집단의 혈압, 심박수, 과산화지질, 항산화효소의 비교를 통하여 산림 내 운동이 인체의 생리 변화에 미치는 영향을 조사하기 위하여 수행되었다. 12명의 참여자의 평균 연령은 40세 이상의 여성이었고, 운동 전 후 혈압 및 심박수의 측정과 채혈을 통하여 자료가 수집되었다. 자료의 분석 결과 산림 운동 시 이완기 혈압은 실내 운동 집단보다 현저하게 낮아졌다. 또한 산림 운동과 실내 운동 참여자의 심박수 및 과산화지질(MDA) 수준의 변화에서는 두 집단 간 유의한 차이를 보이지 않았다. 그러나 항산화효소(SOD) 변화에서는 운동 후 안정 시 30분에 산림 운동 집단의 SOD 수준이 급격히 감소되는 변화를 보였다.

• 한국산림과학회지
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• 제99권1호
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• pp.47-51
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• 2010

본 연구의 목적은 일회성 산림 걷기 운동이 내당능장애(impaired glucose tolerance, IGT)와 인슐린 비의존성 당뇨병(non-insulin-dependent diabetes mellitus, NIDDM)환자의 혈당치 변화에 어떠한 영향을 미치는 가를 알아보기 위한 것이었다. 연구의 대상자는 노인 여성(n=60)을 IGT 산림 걷기 운동군(n=15; $66.21{\pm}4.16$ yrs), NIDDM 산림 걷기 운동군(n=15; $64.85{\pm}3.23$ yrs), IGT 운동장 걷기 운동군(n=15; $67.44{\pm}1.78$ yrs), NIDDM 운동장 걷기 운동군(n=15; $65.55{\pm}8.21$ yrs)으로 구분하여 운동강도 HRmax 50~60%의 산림 걷기 운동(인터벌+저항성 근육운동)과 운동장 걷기 운동(유산소성 운동) 프로그램을 적용하여 운동 전과 후에 혈당을 측정하여 분석하였다. 그 결과, 첫째 내당능장애군에서 산림 걷기와 운동장 걷기 집단은 운동 후에 모두 유의한 수준에서 혈당치의 감소를 보였고, 둘째 인슐린 비의존성 당뇨병군에서 산림 걷기 집단은 운동 후에 혈당치가 유의하게 감소되었지만 운동장 걷기 집단은 특별한 혈당치의 변화가 없었다. 따라서 본 연구는 유산소 운동으로 지속적으로 운동장을 걷는 운동보다 오르막 내리막 지형을 이용한 인터벌 운동과 저항성 근육운동의 복합 형태인 산림 걷기 운동이 내당능장애와 인슐린 비의존성 당뇨병 환자에 더 효과적인 것으로 제안한다.

• International journal of advanced smart convergence
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• 제12권4호
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• pp.386-394
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• 2023

This study investigated changes in salivary cortisol, lactic acid, and heart rate along the route during walking exercise in a forest environment for the purpose of reducing stress. Walking exercise in a forest environment was conducted on a Hill Type (Distance: 800m, Average slope 25°, Altitude 112m) and Step Type (Distance: 800m, Average slope 25°, Altitude 114m) routes for 10 female college students in their 20s. The subjects were asked to walk at a speed of 60 bpm. The resulting changes in salivary cortisol, lactate, and average heart rate during exercise were compared and analyzed using Repeated Measurement two-way ANOVA, and the maximum heart rate during exercise and average heart rate at rest were compared and analyzed using paired t-test, and the following results were obtained. First, there was no significant difference in salivary cortisol depending on the type and period of the forest, but it tended to gradually decrease. Second, there was a significant difference in lactic acid depending on the type and period, and it was higher in Step Type. Third, there was a significant difference in the average heart rate during exercise, and it was higher in Step Type. Fourth, there was a significant difference in maximum heart rate during exercise, and it was higher in Step Type. Fifth, there was no significant difference in average heart rate during rest. In summary, walking exercise in a forest environment can be effective for stress reduction for female college students in their 20s, but it appears that forest routes should be selected according to physical strength level, and walking exercise in a forest environment for long periods of time is not recommended. For this purpose, it is suggested that it is appropriate to select the Hill Type route.

• 한국산림과학회지
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• 제103권3호
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• pp.503-509
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• 2014

이 연구는 노인들을 대상으로 산림 걷기 운동이 어떻게 기능적 체력과 보행형태에 영향을 미치는지를 규명하고자 하는데 목적이었다. 본 연구를 위하여 37명의 노인들이 참여하였으며 산림 걷기 운동 집단(n=19, $66.34{\pm}4.31$세)과 실내 트레드밀 걷기 운동 집단(n=18, $67.18{\pm}2.78$세)으로 구분되어, 12주간 주에 3회 80분 씩 각각 산림 걷기 운동과 실내 트레드밀 걷기 운동에 참여하였다. 기능적 체력(근력, 지구력, 유연성, 민첩성/평형성, BMI)과 보행형태(보행박자, 보행속도, 보행안정성) 검사는 12 주간 프로그램 전과 후에 측정되었다. 자료 분석을 위하여 평균과 표준편차가 이용되었으며, 독립 t-test와 반복 이원변량분석이 이용되었다. 그 결과, 12주간의 산림 걷기 운동을 실시한 집단이 실내에서 트레드밀 걷기 운동한 집단보다 하지 근력, 허리 유연성, 민첩성/동적 평형성, 그리고 심폐지구력에서 더 크게 향상을 보였다. 그러나 상지 근력, 견관절 유연성, BMI에서는 두집단 모두 똑같은 향상을 보였다. 둘째, 12주간의 산림 걷기 운동을 실시한 집단이 실내에서 트레드밀 걷기 운동한 집단보다 보행박자, 보행속도, 보행안정성에서 더 유의한 향상을 보였다. 따라서 본 연구는 감각-운동신경의 기능적 통합에 기초한 산림 걷기 운동이 노인들의 기능적 체력과 보행형태를 효율적으로 향상시키고, 나아가서 생활을 더 역동적으로 만들며, 낙상을 예방하는 효과적인 운동방법이 될 수 있음을 제안한다.

• 인간식물환경학회지
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• 제22권2호
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• pp.219-229
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• 2019

This study was carried out to verify the accuracy of fitness tracking devices in monitoring heart rate and energy consumption and to contribute to the development of a forest exercise program that can recommend the intensity and amount of forest exercises based on personal health-related data and provide monitoring and feedback on forest exercises. Among several commercially available wearable devices, Fitbit was selected for the research, as it provides Open API and data collected by Fitbit can be utilized by third parties to develop programs. Fitbit provides users with various information collected during forest exercises including exercise time and distance, heart rate, energy consumption, as well as the altitude and slope of forests collected by GPS. However, in order to verify the usability of the heart rate and energy consumption data collected by Fitbit in forest, the accuracy of heart rate and energy consumption were verified by comparing the data collected by Fitbit and reference. In this study, 13 middle-aged women were participated, and it was found that the heart rate measured by Fitbit showed a very low error rate and high correlation with that measured by the reference. The energy consumption measured by Fitbit was not significantly different from that measured in the reference, but the error rate was slightly higher. However, there was high correlation between the results measured by Fibit and the reference, therefore, it can be concluded that Fitbit can be utilized in developing actual forest exercise programs.

• 한국산림과학회지
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• 제113권2호
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• pp.210-221
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• 2024

본 연구는 운동처방을 적용한 숲길 걷기 운동이 노인의 신체조성에 미치는 영향을 밝히는 것을 목적으로 수행되었다. 연구대상자는 65세 이상 75세 미만의 노인 44명(평균연령: 69.3±3.1세)으로 하였다. 실험군 22명은 개인의 건강상태 등 을 고려하여 처방된 운동강도를 바탕으로 매주 3회, 회당 1시간 이상의 숲길 걷기를 8주 동안 진행하였다. 대조군 22명은 평소와 같은 생활을 지속하였다. 실험군 및 대조군의 8주 동안의 체성분 변화를 측정하였으며, ①실험군의 숲길 걷기 전후 비교, ②대조군의 사전 사후 측정 결과 비교, ③실험군과 대조군의 변화량(사후-사전) 비교의 3가지 관점에서 분석을 진행하였다. 그 결과, ①실험군에서 체중, 체지방, 체질량 지수에서의 유의한 감소, ②대조군에서 오른팔 근육량 및 비율, 몸통 근육 비율, 왼쪽 다리의 근육량 및 비율, 오른팔 체수분의 유의한 감소가 나타났으며, ③그룹 간 비교결과, 실험군은 체중 및 체지방이 감소한 반면 대조군은 증가하였다는 사실을 알 수 있었다. 결론적으로, 운동처방을 적용한 숲길 걷기는 노인의 신체조성에 긍정적인 영향을 미친다는 것이 밝혀졌다.

• Annals of Rehabilitation Medicine
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• 제39권6호
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• pp.957-963
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• 2015

Objective To compare the pain-reducing effect of forest bathing alone versus forest bathing in combination with stretching and strengthening exercises in patients with chronic posterior neck pain. Methods Sixty-four subjects with posterior neck pain that had lasted more than 3 months were enrolled. They were randomly divided into a forest bathing alone (FBA) group and a forest bathing with exercise (FBE) group; each group included 32 subjects. All subjects from both groups walked every morning in the forest for about 2 hours for 5 days. In the afternoon, the FBE group did a stretching and strengthening exercise for about 4 hours; the FBA group had free time in the woods. Visual analog scale (VAS) on one day, VAS over the previous week, neck disability index (NDI), EuroQol 5D-3L VAS (EQ VAS) and index (EQ index), McGill pain questionnaire (MPQ), the number of trigger points in the posterior neck region (TRPs), and the range of motion of the cervical spine were evaluated on the first and last day of the program and compared between the two groups. Results The number of TRPs were significantly reduced in the FBE group compared with the FBA group (p=0.013). However, the other scales showed no significant difference between the two groups. Conclusion When patients with chronic posterior neck pain underwent a short-term forest bathing (less than 7 days) program, FBE was more effective in the reduction of the number of TRPs than FBA. However, all other pain measurement scales we evaluated showed no statistically significant difference between the two protocols.

• 한국산림휴양학회지
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• 제22권4호
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• pp.71-81
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• 2018

삶의 질을 중시하는 가치관, 산림 기본계획 등 시대적인 변화에 따라 질적으로 향상된 산림레포츠 시설조성이 요구되고 있다. 따라서 국내 산림레포츠시설보다 이용 편의가 높은 Vita Parcours의 도입 검토가 필요하다고 판단하였다. 본 연구는 Vita Parcours의 도입 가능성을 검토해보기 위해 아세안 자연휴양림, 운악산 자연휴양림, 유명산 자연휴양림, 중미산 자연휴양림, 산음 자연휴양림, 양평 치유의 숲 등 수도권 산림복지시설의 운동시설과 숲길 현황을 파악하였다. 조사결과 운동시설은 총 31개이며 시설당 평균 5.2개가 조성되어 있었다. 조성 위치는 숲길 안 2개, 숲길 옆 9개, 숲길 경계 2개, 숲길 외 장소에 위치한 경우는 18개로 나타났다. 또한 운동 동작은 총 44개이며 민첩성 23개, 지구력 12개, 근력 9개로 나타났다. 숲길은 총 34개이며 시설 당 평균 5.7개가 조성되어 있었다. 법정 숲길 종류는 트레일 30개소, 둘레길 2개소, 휴양 치유숲길 1개소, 탐방로 1개소로 조사되었다. 형태는 직선형 32개, 환상형 2개이며 평균 길이 652.6m, 고도차 60.0m로 나타났다. 이들 대상지의 숲길 환경을 Vita Parcours가 지닌 지형, 거리, 경사 등 특성과 비교 분석한 결과 산음 자연휴양림이 가장 유사한 것으로 나타났다. 또한 산음 자연휴양림 안에는 현재 치유의 숲이 운영되고 있고 우수한 임상을 지니고 있기 때문에 Vita Parcours를 도입하기에 가장 잠재력이 높고 타당성이 높은 곳이다. 따라서 Vita Parcours 도입 시 정책적 도움을 주기 위해 산음 자연휴양림 내에 도입 후보지를 제안하였다. 산음휴양림 내 길이 1.84km, 고도차 73.0m의 숲길을 선정하였으며, 운동지점과 전체 운동 동작 수는 Vita Parcours와 동일하게 설계하였다. 그리고 산음휴양림 내 Vita Parcours 시설 조성 시 이용자의 이용 편의를 위해 적정한 숲길 정비가 필요하다고 판단된다.

• 한국환경과학회지
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• 제25권7호
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• pp.963-972
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• 2016

A survey was performed to present a scheme for building a healing forest park inside a city in consideration of the fact that healing forests are located in non-urban areas because of their nature, and are therefore not conveniently accessible to urban population (n=196). As a result, among 196 respondents to the survey, 74.5% indicated that it was necessary to build an urban healing forest park. In the case of the expected usage pattern, were an urban forest park to be built, the largest proportion responded that it would be used to "walk", followed by "rest and meditation" and then "meeting/talk/date". An analysis showed that the largest proportion responded that they factor in "Accessibility" (48%), followed by "Park condition" (16.8%), and "Vegetation type" (12.2%). According to the analysis of usage preference for healing therapy, it was shown that the largest proportion preferred "Terrain therapy" (37.8%), followed by "Exercise therapy" (19.9%), and "Naturopathy" (18.9%). The factor anlaysis of usage preference regarding urban healing forest park facilities showed that the components were divided into "Operation facilities" and "Natural healing space", and the largest proportion preferred "Trails for healing", followed by "Space or forest for meditation" and "Health promotion center", and then "Facilities for a exercise therapy". In building an urban healing forest park, we think that it is effective to introduce zones and facilities in consideration of park characteristics that are centered on everyday behaviors, such as taking a walk, which differ from those of healing forests located in non-urban areas.