성인병의 예방과 치료를 위한 영양과 운동처방 II. 고혈압과 동맥경화에 미치는 영향

Exercise Prescription and Dietary Modification for Prevention and Treatment of Chronic Degenerative Disease II. On Arteriosclerosis and Hypertension

규칙적인 운동은 혈압을 낮춰주고 체중조절과 스트레스 해소에도 도움을 주기 때문에 협심증이나 심근경색과 같은 관상동맥질환을 예방하는데 효과가 있다. 동맥경화증을 촉진시키는 위험인자로는 고혈압, 고지혈증, 당뇨병, 비만, 지나친 흡연, 운동부족 등을 들 수 있으며, 동맥경화의 진행은 어려서부터 시작되어 연령의 증가와 어불어심해진다. 특히, 여자보다 남자에게서 더 심하다. 동맥경화증 위험인자가 있는 사람의 경우 식습관과 생활양식, 그리고 운동처방으로 동맥경화성 질환을 예방하는 것이 중요하다. 식이섬유는 체내에서 소화관의 운동을 촉진하여 장관내 체류기간을 단축시키며 콜레스테롤의 흡수를 저해하여 비만, 고지혈증, 동맥경화 및 대장암 등을 예방할 수 있다. 각종 채소류와 해조류는 불포화지방산이 다량으로 함유된 식품으로서 장내에서 콜레스테롤 흡수를 방해하는 역할을 한다. 또한 식물성 기름에 함유되어 있는 필수지방산과 불포화지방은 콜레스테롤의 대사를 촉진하는 반면 흡수를 방해하며, 과일류에는 수용성 식물섬유인 팩틴이 함유되어 있어 체내의 콜레스테롤치를 떨어뜨린다. 콜레스테롤 및 포화지방산이 적고 불포화지방산이 많은 음식을 섭취하도록 하며 식이요법만으로도 콜레스테롤치를 10~15% 감소시킬 수 있다. 운동과 식이를 병행하여 운동을 지속적으로 장기간 할 때 효과가 매우 크다. 운동은 유산소성 운동으로서 운동강도는 HRmax의 60~80$\%$ $Vo_2$ max 50~70$\%$), 운동시간은 15~60분/day, 운동빈도는 3-6회/week가 바람직하다. 특히 심한 고혈압의 경우에는 환자의 상태에 따른 운동처방의 배려가 있어야 되며, 의사와 상의하여 전문적인 처방이 필요하다. 확인되었다.H, ENO1, ADH1 promoter 순으로 나타났지만, 초기 포도당 농도가 높을 때나 에탄을 생산이 심각한 유가식 배양에서는 ENO1 promoter가 inulinase의 구성적 발현ㆍ생산에 더 적합할 것으로 사료된다.라서 체중조절을 위해서는 식이제한 보다는 자유로운 식이 섭취의 방법을 통해 더 많은 운동기간을 가지고 운동을 한다면 체중조절은 물론 근육 대사를 원활히 하여 건강한 생활을 할 수 있으리라 기대한다.공정에서 매우 효과적으로 이용될 수 있을 것으로 판단된다.게 기여하리라고 전망된다.

Regular exercise is effective in preventing coronary disease such as angina pectoris and infarction, inside it can lower the blood pressure and aids in weight control and release of stress. Risk factors of arteriosclerosis is hypertension, hyperlipidemia, diabetes, obesity, physical inactivity and excessive smoking. Arteriosclerosis begins at young age worsens with age, particulary in male. For people with risk factors of arteriosclerosis, it is important to prevent arteriosclerosis-related disease with dietary, living pattern and exercise prescription. Dietary fibers promote exercise of the digestive tract and shortens the time food remains inside the digestive tract. It can prevent obesity, hyperlipidemia, arteriosclerosis and colin cancer by blocking the absorption of cholesterol. Various vegetables and sea foods are lichen unsaturated fats and prevent the absorption of cholesterol inside the digestive tract. Essential fatty acids and unsaturated fats which are contained in vegetable oils, promotes metabolism while preventing absorption. In fruits, pectin water-soluble fiber, is present and lowers the level of cholesterol. By consuming foods that low in cholesterol and saturated fats, and rich in unsaturated fats, aliomentotherapy alone can reduce the plasma cholesterol by 10~l5$\%$. For ideal exercise, it should be aerobic with intensity of 60~80$\%$ HRmax, duration of 15~60min/day. The frequancy of 3~6/week is desirable the better exercise prescription is endurance aerobic exercise. To get more effect exercise, exercise consistency is very important.